まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 20.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
34.4
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2057
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
172
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
34.4
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2057
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
172
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A料理酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
白ワイン12.0 g
