スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
スモークサーモン40.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
