簡単 こってり 手羽元煮込み + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
