ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
そら豆のあっさりポタージュスープエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
88
mg
リン
542
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
88
mg
リン
542
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
そら豆67 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
