ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
173
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
173
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
