白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
106
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
106
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
白だし7.0 g
