鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
139
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
139
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
