ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
142
mg
リン
474
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
142
mg
リン
474
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
