さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬けエネルギー247 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
