銀杏おこわ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
Aレモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
その他
-
ぎんなん17個 (33 g)
-
米60 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
