ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
91
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
91
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
