ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
