鶏たま大根の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 慢性便秘症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏たま大根の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮)3個 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
