簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 狭心症 中性脂肪が高い 心不全
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
汁物
レタスの豆乳ジンジャースープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
112.0
g
糖質
102.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
163
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
112.0
g
糖質
102.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
163
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
