キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (60.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
