豚肉とれんこんの青海苔炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
149
mg
リン
431
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
149
mg
リン
431
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
白だし9.0 g
-
片栗粉3.0 g
