トマトと大葉の冷製サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
