アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
