電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
