あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
