ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
