焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
