ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
