豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.8 g
-
塩0.1 g
