ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
