豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
