チーズパンプディング + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
99
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
99
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
冷凍ほうれん草30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
