ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
