キヌアとレモンのごはん + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
618
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
618
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒12.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
