お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖3.6 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
