ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
