豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
