ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
【農家のレシピ】とろとろれんこんスープエネルギー22 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
れんこん31 g
-
青ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素3.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
