ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
