ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
