鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
542
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
52.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
542
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
52.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.5 g
-
バター2.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
