新じゃがとお豆の梅風味サラダ + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
