ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
