カレイのハーブ風味ムニエル + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カレイ50.0 g
-
たこ(刺身用)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.2 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
