鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
142
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
142
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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みりん6.0 g
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みそ3.0 g
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砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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はちみつ7.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
