豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
