作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ 彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬けエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
主菜
作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮エネルギー129 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (80 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.3 g
-
白だし9.0 g
