カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
