ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

79.6 g

糖質

69.8 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1050 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

90 mg

リン

296 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.31 g

一価不飽和脂肪酸

2.65 g

多価不飽和脂肪酸

1.00 g

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

79.6 g

糖質

69.8 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1050 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

90 mg

リン

296 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.31 g

一価不飽和脂肪酸

2.65 g

多価不飽和脂肪酸

1.00 g

なす

1/3本 (28 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
青唐辛子(ピーマン)

1本 (5.5 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
パクチー(あれば)

5.6 g
水菜

1/6束 (29 g)
桃

1/3個 (94 g)
オレンジ

2/3個 (130 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
トマト

1/6個 (31 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)