ハマチの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
462
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
462
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
