大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
155
mg
リン
403
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
155
mg
リン
403
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
