鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
