まぐろの照り焼きステーキ + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
