ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
