脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮エネルギー213 kcal食塩1.9 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏むね肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
シチュールウ8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
